Záhradníctvo s lymfedémom - Tipy na záhradníctvo, ako zabrániť lymfedému

Záhradníctvo s lymfedémom - Tipy na záhradníctvo, ako zabrániť lymfedému

Autor: Kristi Waterworth

Záhradníctvo je činnosť, ktorej sa venujú všetky druhy ľudí, od veľmi mladých až po najstarších starších. Nerozlišuje to, ani keď máte riziko lymfedému. Namiesto toho, aby ste sa vzdali svojej záhrady, zvážte spôsoby, ako zabrániť spusteniu príznakov lymfedému.

Na úvod vám ponúkneme niekoľko záhradníckych tipov, ako predchádzať problémom s lymfedémami.

Čo je lymfedém?

Záhradníctvo je koníček, ktorý môže byť výzvou pre vaše telo a mozog, v závislosti od toho, ako sa k nemu postavíte. To však neznamená, že sa musíte rastlín vzdať len preto, že vám hrozí lymfedém. Záhrada s lymfedémom je ako robiť čokoľvek iné s lymfedémom, musíte jednoducho upraviť svoj prístup k krajine.

Lymfedém je abnormálna tvorba tekutiny tesne pod kožou. Je to najčastejšie v rukách a nohách, ale môže sa objaviť kdekoľvek na tele. Niektorí ľudia majú lymfedém, pretože sa s ním narodili, ale u mnohých sa tento stav vyvinie v dôsledku odstránenia alebo poškodenia lymfatických uzlín počas liečby rakoviny.

Ak sa lymfedém nelieči, môže mať za následok vážne infekcie, celulitídu alebo fibrózu pod kožou. Pri záhradníctve pre rizikové populácie existuje riziko vzniku lymfedému, ale existujú aj bezpečné spôsoby prístupu k pôde.

Záhradníctvo s lymfedémom

Tu je niekoľko našich obľúbených záhradníckych tipov na lymfedémy:

Noste správne padnúce záhradné oblečenie. Od rukavíc po čižmy musí všetko zapadať, aby sa zabránilo tvorbe pľuzgierov alebo zúženia, ak by sa malo začať s opuchom. Nosenie krytov od hlavy po prsty na nohách je dôležitým krokom, pretože aj bodnutie hmyzom alebo bodné poranenie ružovým kríkom môžu spôsobiť lymfedém.

Udržujte svoje kompresné odevy čisté a suché. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť problémom pri nosení kompresných odevov v záhrade, je sledovať ich čistotu a suchosť. Špinavé alebo mokré odevy môžu vyvolať lymfedém, takže ak zistíte, že to nie je správne, okamžite preraďte tento prevodový stupeň.

Dajte si pozor na počasie. Ak je veľká zima alebo horúčava, mali by ste výrazne obmedziť čas na záhrade. Chladné počasie môže spôsobiť popraskanie kože alebo odskočenie od potenia; viac ako asi 15 minút v horúčave je rovnako nepríjemný spúšťač.

Naplánujte si záhradné práce vopred. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré je potrebné pri lymfedéme vziať do úvahy, je to, že je najlepšie cvičiť rýchlo. Svoje aktivity si naplánujte vopred, aby ste ich mohli rozdeliť na menšie úlohy, ktoré vám umožnia odpočívať medzi nimi. Nezabudnite si pomôcť s akýmkoľvek ťažkým zdvíhaním alebo namáhavou prácou, ako je obrábanie pôdy alebo kopanie v tvrdej pôde.

Robte rôzne aktivity. Opakovanie môže viesť k lymfedému, takže si to poriadne premiešajte. Vysaďte niekoľko sadeníc, potom choďte orezať krík a potom do svojich rastlín v kvetináčoch prihoďte kompost. Nemusíte dokončovať väčšie úlohy naraz. Namiesto toho môžete otáčať okruhom „nevyhnutných dávok“, aby ste znížili svoje šance na rozvoj lymfedému.

Tento článok bol naposledy aktualizovaný dňa

Prečítajte si viac o záhradníckom životnom štýle


Záhradníctvo vám nemusí spôsobovať bolesti krížov

Mnoho ľudí považuje záhradníctvo za pokojnú a terapeutickú činnosť, ale pre vaše telo je to tvrdá práca - najmä ak bojujete s chronickými bolesťami. Preto je dôležité zaujať inteligentný prístup a využiť všetky dostupné triky a nástroje, ktoré vám pomôžu.

Cleveland Clinic je neziskové akademické lekárske centrum. Reklama na našom webe pomáha podporovať naše poslanie. Nepodporujeme produkty alebo služby poskytované spoločnosťou Cleveland Clinic. Politika

Špecialista na liečbu bolesti, Hong Shen, MD, zdieľa päť tipov, ako sa vyhnúť zraneniam a minimalizovať vplyv záhradníctva na vaše telo.

1. Začnite najlepším liekom - prevenciou

Záhradníctvo pracuje veľa svalov a kĺbov. Zahŕňa celý rad pohybov, vrátane státia, nakláňania, kľačania, krčenia, predkláňania, podrepu, krútenia a zdvíhania.

Silné základné svaly a flexibilita sú kľúčom k prevencii úrazov, ktoré sa môžu vyskytnúť počas záhradníčenia, ako sú bolesti krížov, namáhané ramená alebo natiahnuté svaly nôh.

Sedavý životný štýl, vrátane dlhého sedenia, môže oslabiť základné svaly a gluteálne svaly (veľký sval na zadku) a skrátiť sval flexora bedrového kĺbu (veľký sval na prednej strane stehna), hovorí doktor Shen. Skrátenie flexora bedrového kĺbu môže viesť k potenciálnym komplikáciám bedrového kĺbu a k zvýšeniu bolesti krížov. Sedenie tiež vyvíja asi o 40% až 90% väčší tlak na chrbát v porovnaní so státím, dodáva.

Stať sa aktívnejším je dobrý nápad, aj keď Dr. Shen tvrdí, že je dôležité upraviť svaly v dolnej časti chrbta skôr, ako začnete s akýmkoľvek typom fyzickej činnosti vrátane záhradníčenia.

„Aktivity, ako je jóga, ktorá sa zameriava na naťahovacie cvičenia, ktoré zvyšujú flexibilitu, a rýchla chôdza, pri ktorej dokáže pumpovať srdce a zahriať svaly, sú pre záhradkárov vynikajúcim cvičením,“ hovorí.

2. Pri ohýbaní a zdvíhaní dávajte pozor na techniku

Okrem rozcvičky používajte na ohýbanie a zdvíhanie správnu techniku, ktorá pomáha minimalizovať vplyv práce na záhrade na vaše telo.

Vyskúšajte tieto základné tipy pre mechanikov starostlivosti o telo, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa zraneniu a minimalizovať bolesť:

  • Pri zdvíhaní držte predmety blízko tela.
  • Pri práci udržujte prirodzené krivky chrbtice.
  • Pokrčte kolená a podrepte alebo pokľaknite, aby ste sa dostali na úroveň zeme, namiesto toho, aby ste sa prehli.
  • Keď kľačíte, dávajte pozor na svoju pozíciu. Skúste kľačať s jedným kolenom na zemi a druhým hore a podľa potreby prepínajte kolená, aby ste zmiernili tlak.
  • Udržujte svoje pohyby plynulé a vyvarujte sa akýchkoľvek náhlych krútení alebo dosahovania pohybov.
  • Prepínajte medzi aktivitami a často upravujte svoje držanie tela, aby ste znížili riziko poranenia pri opakovanom pohybe.

3. Nechajte náradie zmierniť vašu záťaž

Záhradné náradie a doplnky môžu veci uľahčiť, najmä ak máte chronické bolesti. Medzi obľúbené záhradné náradie Dr. Shena patria:

  • Kolesá a záhradné vozíky. Uľahčujú tak prenášanie ťažkých predmetov, ak máte bolesti chrbta alebo ťažkosti s ohýbaním kolien.
  • Zvislé, vyvýšené a vyvýšené postele. Majú veľa odrôd a môžu vám záhradu spríjemniť, ak máte bolesti kolena.
  • Záhradné stoličky / lavice. Sú užitočné pri sadení a odburiňovaní, pretože znižujú potrebu drepov.
  • Polstrované podkolienky s rukoväťami. Pomáhajú minimalizovať tlak na kolená a uľahčujú vstávanie.
  • Ergonomické nástroje. Investícia do väčších nástrojov alebo nástrojov so zakrivenou rukoväťou je užitočná, ak máte v rukách artritídu.

4. Neriešiť príliš veľa naraz

Aj keď môže byť lákavé zaoberať sa záhradníckym projektom v čo najkratšom čase, Dr. Shen neodporúča. Namiesto toho navrhuje naučiť sa tempovať, robiť prestávky, zostať hydratovaný a v prípade potreby požiadať o pomoc.

"Počúvaj svoje telo." Dá vám vedieť, či to prepracovávate. Výrazne rastúca bolesť naznačuje, že musíte upraviť svoju aktivitu alebo pohyb, “hovorí.

Nezabudnite tiež na to, že sa po práci musíte natiahnuť, pretože môže znížiť opuch a zabrániť stuhnutosti a bolestivosti.

5. Nájdite liečenie v záhradníctve

Aj keď je záhradníctvo náročná práca, môže podporovať aj liečenie. Dr. Shen hovorí, že v niektorých prípadoch môže skutočne pomôcť zmierniť chronickú bolesť, pretože je to dobré cvičenie a pomáha zmierniť stres.

„Záhradníctvo nás znovu spája s cyklami prírody. Tieto cykly sú rytmom života samotného. Keď trávime čas v záhrade, učíme sa spomaliť a zabudnúť na svoje každodenné starosti, “hovorí.

Cleveland Clinic je neziskové akademické lekárske centrum. Reklama na našom webe pomáha podporovať naše poslanie. Nepodporujeme produkty alebo služby poskytované spoločnosťou Cleveland Clinic. Politika


10 krokov na prevenciu lymfedému

Každý rok sa vyskytne viac ako 200 000 prípadov lymfedému. Lymfedém je bolestivá a progresívna porucha, ktorá sa vyskytuje pri blokáde lymfatického systému, ktorý je súčasťou imunitného a obehového systému. Bežnými príčinami lymfedému sú odstránenie lymfatických uzlín alebo poškodenie lymfatických uzlín v dôsledku liečby rakoviny, napríklad ožarovania.

U niektorých pacientov a preživších pacientov s rakovinou prsníka v Houstone sa vyskytuje lymfedém na horných končatinách, pri ktorom sa lymfatická tekutina zhromažďuje v náručí, skôr ako normálny odtok lymfatickým systémom. Pacienti s lymfedémom si všimnú, že postihnutá ruka je zreteľne ťažšia a väčšia ako obvykle.

Aj keď nie je známy žiadny liek na lymfedém, liečenie ochorenia môže pomôcť bypass lymfedému alebo prenos vaskulárnych lymfatických uzlín. Ako pacientovi alebo pacientovi, ktorý prežil v Houstone, ste v rámci liečby rakoviny odstránili alebo ožarovali lymfatické uzliny, môžete tiež podniknúť niekoľko krokov, aby ste zabránili výskytu lymfedému.

1) Starajte sa o svoju pokožku.

Vynikajúca starostlivosť o pokožku je dôležitou súčasťou prevencie výskytu lymfedému vo vašom prípade. Ak ste mali lymfatické uzliny ožarované alebo odstránené, ubezpečte sa, že máte postihnutú ruku zvlhčenú. Tiež, keď ste vonku, často nanášajte krém na opaľovanie a repelent.

2) Vyhýbajte sa rezom a škrabancom

Buďte opatrní, aby ste zabránili prepichnutiu kože, ktoré môžu viesť k infekcii. Tipy zahŕňajú použitie elektrického holiaceho strojčeka, odoberania krvi z nedotknutej ruky a nosenia rukavíc pri vykonávaní činností, ktoré vám môžu spôsobiť drobné porezanie na rukách, napríklad pri práci v záhrade.

3) Pri zotavovaní sa z liečby rakoviny si odpočiňte ruku

U pacientov s rakovinou sa odporúča strečing a ľahké cvičenie, je však dôležité, aby ste sa príliš netlačili. Ak váš plán liečby rakoviny zahŕňal liečbu lymfatických uzlín v jednej z vašich rúk, mali by ste si oddýchnuť, kým sa z liečby nedostanete.

4) Ruku majte vyvýšenú

Aby ste sa vyhli opuchom, držte ruku čo najviac vyvýšenú na úrovni srdca.

5) Postupne budujte podľa svojich bežných postupov

Mnoho pacientov a preživších z Houstonu sa chce čo najskôr vrátiť do svojho každodenného života. Musíte však byť zvlášť opatrný, aby ste zabránili výskytu lymfedému. Po uvoľnení na cvičenie lekárom by ste mali postupne pokračovať v pravidelnej činnosti a plánovať si časté prestávky na horné končatiny. Počas fyzickej aktivity a po nej vždy sledujte, či vaše paže nie sú zmenené vo veľkosti, tvare a pevnosti.

6) Vyvarujte sa zovretiu končatiny

Je dôležité, aby ste si zvierali ruky, aby ste zabránili normálnemu prietoku krvi alebo odtoku lymfatického systému. Preto by pacienti a pacienti, ktorí prežili rakovinu v Houstone, mali nosiť voľné oblečenie a šperky. Mali by ste si nechať tiež odobrať krvný tlak z nedotknutej ruky.

7) Noste kompresné odevy v určitých obdobiach

Ak budete cestovať vzduchom alebo vykonávať namáhavú činnosť, ktorá môže spôsobiť opuch, ako napríklad zdvíhanie závažia, mali by ste na postihnutých rukách nosiť kompresný odev.

8) Vyvarujte sa extrémnym teplotám

Ak ste pacientom s rakovinou v Houstone alebo ste prežili s rizikom lymfedému, mali by ste sa vyhnúť extrémnym teplotám. Extrémna zima môže spôsobiť opuchnutie alebo popraskanie pokožky, preto sa teple oblečte, ak je vonku zima, a nedávajte si na ruku ľadové obklady. Rovnako by ste sa mali vyhýbať extrémnym horúčavám, ako sú napríklad vírivky, sauny alebo ponoriť ruku do vody s teplotou 102 stupňov alebo teplejšou po dobu dlhšiu ako 15 minút.

9) Strihy okamžite ošetrujte

Ak si poranenú ruku porežete alebo prepichnete, okamžite si ju ošetrte antibakteriálnym krémom a obväzmi.

10) Nenoste ťažké predmety cez svoje postihnuté rameno

Zbaľte si ľahkú kabelku alebo noste svoju ťažkú ​​kabelku alebo tašku na druhom ramene.


Čo robiť v prípade úrazu

Ak si porežete prst alebo ruku, krvácanie z drobných porezania sa často zastaví priamym tlakom na ranu čistou handričkou. Navštívte pohotovosť, ak:

  • Nepretržitý tlak nezastaví krvácanie po 15 minútach.
  • Môžete si všimnúť pretrvávajúcu necitlivosť alebo mravčenie v špičke prsta alebo máte ťažkosti s pohybom prsta.
  • Nie ste si istí svojím stavom imunizácie proti tetanu.
  • Nie ste schopní dôkladne vyčistiť ranu opláchnutím jemným mydlom a veľkým množstvom čistej vody.

Nezabudnite si bezpečne vychutnať zdravotné výhody záhradníctva pomocou múdreho použitia rúk a nástrojov.


Pozri si video: Jan Hnízdil: Tělo s námi komunikuje bolestí a strachem